あれ、何を取りに来たんだっけ…」が増えたあなたへ
最近、こんなことが増えていませんか？
- 会話の中で言葉がすぐ出てこない
- 鍵や財布をどこに置いたか忘れる
- 人の名前がなかなか思い出せない
40代・50代になると、「記憶力の低下」を実感する人が増えてきます。
でも、これは年齢のせいだけではなく、日々の生活習慣や脳の使い方が関係していることも多いのです。
自分も昨日どころか、数分前の記憶があやふやに・・・でも大丈夫！
今回は、中年男性におすすめの“脳の若さを保つ習慣”と簡単な脳トレをご紹介します。
✅ 脳も“使わないと衰える”
筋肉と同じで、脳も使わなければ機能はどんどん低下していきます。
特に現代はスマホに頼りすぎて、自分の頭で覚える・考える機会が減っています。
小さな工夫で“記憶力の筋トレ”はできるのです。
✅ 日常でできる簡単脳トレ5選
① スマホの「検索」を減らして、自分で思い出す
すぐにググるのではなく、「何だったっけ…」と脳に思い出させるクセをつけましょう。
② 利き手じゃない手で歯磨き・マウス操作
「非日常の動き」は、脳の刺激になり、記憶力アップに効果的です。
③ 毎日3つ「昨日の出来事」を思い出して書く
手帳やメモに、昨日の出来事を3つ書く習慣は、記憶を引き出す訓練になります。
④ 買い物リストは“メモなし”で挑戦してみる
覚える意識を持つことで、短期記憶の強化につながります。忘れてもOK。
⑤ 音読や口パクで「声に出す」情報は記憶に残りやすい
ニュースや読書の一部を声に出して読むことで、脳の言語領域が刺激されます。
✅ 記憶力を保つための生活習慣も大事！
脳トレだけでなく、生活習慣の改善も記憶力維持には不可欠です。
- 睡眠：深い眠りが記憶の定着に関わる
- 食事：青魚・ナッツ・大豆など“脳に良い食材”を意識
- 運動：軽いウォーキングが脳の血流を改善
- ストレス：慢性的なストレスは記憶力低下の原因に
特に睡眠不足は記憶力に直結するため、7時間程度の質の高い睡眠を目指しましょう。
✅ サプリやガジェットで“脳活”をサポート
- 【DHA・EPA】記憶力に関係する脳細胞の材料に
- 【GABA】リラックス効果でストレス軽減
- 【音声脳トレアプリ】スマホでスキマ時間にトレーニング
- 【パズル本・計算ドリル】昭和世代には懐かしく、楽しく続けられる
これらを“頑張らずに生活に取り入れる”のが、継続のコツです。
📝 まとめ｜「最近忘れっぽい…」は始めるきっかけに
記憶力は年齢とともに衰えるものではありますが、日々の習慣でゆるやかに保つことが可能です。
「最近ちょっと物忘れが気になるな」と感じたときこそ、脳を意識して使い始めるチャンス。
今日から簡単にできる脳トレや習慣を、まずは1つだけ取り入れてみましょう。
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