40代・50代が見直すべき「タンパク質」｜元気と若々しさを保つカギはここにあった！

最近、こんな変化を感じていませんか？

• 疲れが取れにくい
• 筋力が落ちてきた
• 肌や髪がなんとなく元気がない

それ、タンパク質不足が原因かもしれません。

40代・50代は、体の内側でも様々な変化が起き始める時期。年齢のせい…とあきらめる前に、「毎日の食事」を少し見直すだけで、驚くほど体が軽くなることもあります。

自分も、タンパク質との付き合い方を考えたいと思います。

タンパク質は、体の“材料”そのもの

筋肉はもちろん、髪・肌・内臓・免疫細胞まで、体のあらゆるパーツはタンパク質からできています。
若い頃に比べて自然に筋力が落ちる40代以降では、意識的なタンパク質の補給がとても重要なんです。

40代・50代男性に必要なタンパク質量とは？

厚生労働省の推奨量では、成人男性は1日60g以上のタンパク質が必要とされています。
ですが、加齢によって吸収効率が落ちることや、食欲の低下を考えると、それ以上の摂取が理想的とも言われています。

例：

• 朝：納豆＋卵
• 昼：鶏むね肉のサラダ＋味噌汁
• 夜：魚の塩焼き＋豆腐

…これを毎日、バランスよく食べられるかというと、なかなか難しいですよね。

自分もこれを食事からと考えると大変だと気づきました。

足りないと感じたら、プロテインの力を借りよう

「食事だけじゃ足りないかも…」という時に役立つのがプロテインです。
最近は、味もおいしく、添加物も少ない“中高年向け”の商品も増えてきています。

牛乳や水に混ぜるだけで、1食で15〜20gのタンパク質が簡単に補えるので、忙しい朝や運動後にも最適です。

▼編集部おすすめ：40代・50代にやさしいプロテイン特集

まとめ｜“ちょっと足す”だけで、体は変わる

タンパク質は、筋力だけでなく、免疫力・疲労回復・見た目の若々しさにまで影響する大事な栄養素。

「プロテインって若者のものじゃ？」と思っている方こそ、まずは一度試してみてください。
体の調子が整えば、自然とやる気や気分も前向きになりますよ！

自分は小腹が空いた時に間食で飲む事もあります！オススメです！！

✔ポイントまとめ

• 筋力・回復力が落ちたと感じたらタンパク質を見直す
• 1日60g以上が目安。吸収効率も考慮して少し多めを意識
• 忙しい人・食が細い人にはプロテイン活用が◎