「寝ても疲れが取れない」って40・50代ならよく聞くけど、
それ、寝具や環境、習慣に原因があるのよ。
ただ「歳だから」で諦めてる人、多すぎるわ！でも変えれば、眠りも日中の調子もかなり違うの。
🌙 1．寝室環境で“眠れるスイッチ”をON
- 室温は夏26℃以下・冬16～20℃が目安。湿度は40〜60％が◎
- ブルーライトは就寝1時間前からOFFに。電球色ランプや間接照明がいいわよ
- 遮光カーテン＋静音家電で「光と音」のストレスゼロに
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2．寝具は7〜10年で見直すべし！
- マットレスは高反発タイプが寝返りしやすく、腰にも優しい
- 枕は高さと硬さが首にジャストフィットするものを。高すぎると肩こりの原因よ
- 季節に応じた掛け布団＋清潔なシーツは、快眠のためのベースね
3．寝る前30〜60分の“黄金ルーティン”
- スマホ・PCは控えて、軽い読書・ストレッチ・ぬるめ入浴を
- カフェインは就寝6時間前まで、アルコールは深い睡眠を妨げるから注意
4．昼間の工夫が夜の眠りにも効く
- 午後の軽い運動（散歩・筋トレなど）は、夜の深い眠りに直結
- 夕食は就寝2～3時間前に済ませて、炭水化物・タンパク質をバランスよく
5．自律神経乱れの元を断とう
- ストレス・運動不足・ホルモン変化は、不眠の悪循環を生む
- 更年期のホルモン減で、メラトニン分泌が減りやすくなるのも事実
- つまり、習慣と環境を整えることが“眠れる体”への近道なのよ。
🛍 おすすめアイテムで快眠ルーティン整えましょ
- アロマディフューザー（ラベンダーorヒノキ）⇒リラックス効果◎
- 高反発マットレスパッド ⇒寝返りも腰もラク
- 夜用間接照明 ⇒ブルーライトなしで就寝スムーズ
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✨ 最後に一言
正直言って、寝るのは才能でも運でもないの。
「環境を整える」「習慣を変える」「自分に合うものを選ぶ」。
この3ステップをやれば、寝覚めの疲れが劇的に変わる。
明日の朝、「あ、今日はよく寝れた」って実感するだけで、人生ってちょっと楽しくなるから。
まずは寝室1ヶ所から、見直し始めなさいね。
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