40代・50代の男よ、タンパク質足りてる？｜疲れやすさも老け見えも“肉体のガソリン不足”よ！【おとなケア】

「最近疲れが取れない」「お腹周りばかり太って、腕や足は細くなる」…あんた、年のせいだけにしてない？
それ、ただの加齢じゃなくてタンパク質不足のサインよ。

ムキムキになれなんて言わないわよ。でもね、筋肉は“見た目の若さ”と“体力”を決める根本。40〜50代で放置すれば、代謝は落ちるし、見た目は老け込むし、疲れやすくなるしでロクなことにならないの。

結論：1日体重×1.0〜1.2gは確保しなさい。
食事で足りなきゃ、プロテインでちゃっかり補うのが正解。

あんたの筋肉、もう減ってるわよ

筋肉は貯金じゃなくて“消耗品”。30代から毎年1〜2％ずつ減るって知ってた？
「俺はまだ大丈夫」なんて言ってるうちに、鏡に映るのは“しぼんだ自分”よ。

どれだけ摂ればいいのか、ズバリ教えるわ

• 最低ライン：体重×0.8g／日（これ以下は論外）
• 現実的ライン：体重×1.0〜1.2g／日（疲れにくさ＆見た目アップに効く）
• しっかり目：1.2〜1.5g／日（でも医師に相談しながらね）

食事だけで足りる？無理でしょ

朝は菓子パン、昼は丼、夜は酒とつまみ…これじゃ永遠に不足よ。
“1日の配分”を意識すれば無理なく届くの。

プロテイン選び、味じゃなくて“体調”で決めなさい

「どれが美味しいか？」なんて甘いのよ。選ぶ基準はお腹の調子と続けられるか。

コンビニで済むわよ、言い訳しないの

• 卵＋納豆で“朝の底上げ”
• サラダチキンで“昼の保険”
• 夜は魚＋豆腐で“満足とバランス”
• 仕上げはプロテインで穴埋めよ

飲むタイミングは3つ

• 朝：スタートダッシュ用
• 運動後：回復のタイミング
• 就寝前：ゆっくり吸収タイプなら悪くない

ただし、タイミングの議論に振り回される前に、まずは“1日の総量”を守れ！

ありがちな失敗と解決法

• 「お腹ゴロゴロ」→ ソイやえんどうに切り替えなさい。
• 「粉っぽくて無理」→ 水と粉の順番変えて30秒振れ！
• 「太った気がする」→ 加糖ミルクで飲んでない？水割りにしなさい。
• 「飲めば痩せるんでしょ？」→ 甘ったれるな。歩け、寝ろ、動け。

今日からやる2週間チャレンジ

1. 自分の体重×1.0gを目標に設定。
2. 朝と夜にプロテインを“ルーティン化”。
3. 昼と夜の食事に豆類を一品プラス。
4. 2週間後に疲労感・肌・睡眠の変化をチェック。
5. 問題なければ＋10gして再挑戦。

まとめ

40代・50代の男が“清潔感”や“若さ”を出すのに、化粧水や高級スーツも大事よ。でもね、その下地は全部タンパク質。
痩せ細った体に高いスーツ着たって、ただの“貧相なオジサン”よ。
せめて“体重×1.0g/日”くらいは死守して、土台から作り直しなさい。

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