最近、「なんだか疲れやすくなった…」「寝ても疲れが取れない」
そんな悩みを感じていませんか？
40代は、体力的にも仕事や家庭の面でも負担が増える時期。
でも、年齢のせいとあきらめるのはまだ早いかもしれません。
自分も見えない重りを抱えている様な時があります！
この記事では、40代男性が疲れやすくなる理由と、
今日からできるシンプルな対策をわかりやすくご紹介します。
① なぜ40代になると疲れやすくなるのか？
40代で疲れを感じやすくなるのは、いくつかの理由があります。
■ 基礎代謝の低下
年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちます。
その結果、エネルギーの消費効率が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなるのです。
■ ホルモンバランスの変化
男性ホルモン（テストステロン）の分泌が減少し、
「やる気が出ない」「集中力が続かない」といった疲れやすさに直結します。
■ 睡眠の質の低下
加齢により睡眠が浅くなりやすく、寝ても疲れが取れにくくなります。
寝つきが悪い・夜中に目が覚める…という方も多いはずです。
■ ストレスの蓄積
仕事や家族の責任が重くなる時期。
ストレスが慢性化し、自律神経の乱れや慢性疲労の原因になります。
② 今すぐできる！疲れ対策4選
✅ 1. 「睡眠の質」を上げる習慣をつくる
寝る直前までスマホやPCを使っていませんか？
スマホやPC画面の光理による強い刺激は、脳の覚醒を促して睡眠の質を下げる原因です。
- 寝る1時間前にはスマホを手放す
- ぬるめの風呂にゆっくり浸かる
- アロマや音楽で“眠る前の儀式”を習慣に
深く眠ることで、翌朝のだるさが変わってきます。
✅ 2. 毎日の“軽い運動”で体を整える
疲れていると「運動なんて無理」と思いがちですが、
軽い運動（ウォーキング・ストレッチ・ラジオ体操）は、逆に疲れにくい体を作る鍵です。
筋肉が動くと血流が良くなり、疲労物質が排出されやすくなるため、
少しでも動いた方が回復力が高まります。
✅ 3. 食事の「エネルギー源バランス」を見直す
糖質や脂っこい食事ばかりになっていませんか？
炭水化物・タンパク質・ビタミンB群などを意識して摂ることで、
エネルギーを効率よく使える体になります。
・朝に納豆ご飯＋味噌汁
・昼に魚や鶏肉中心の定食
・夜は腹八分＋野菜を意識
“食べる内容”だけでなく“食べ方”も疲労対策に大きく関わります。
✅ 4. 「疲れやすさ」の裏に隠れた病気も注意
実は疲れの正体が「病気のサイン」だった…というケースもあります。
- 睡眠時無呼吸症候群
- 高血圧・糖尿病
- うつ・自律神経失調症
「疲れがずっと取れない」「何週間もだるい」と感じる方は、
一度医師に相談してみるのも大切です。
まとめ
疲れやすさは、年齢のせいではなく体の変化に気づいていないことが原因かもしれません。
40代からは、「無理せず」「丁寧に」自分の体と付き合っていくことが大切。
今日からできることを一つずつ取り入れて、
年齢に負けない“元気な毎日”を取り戻しましょう！
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