ねぇ…朝起きられなくなってきたって？
起きてもボーっとして、体が重くて、目も乾いてて。
会社に行くまでに3回ため息ついて、駅のホームで立ったまま寝そうになってるあなた！
それ、夜の過ごし方が全ッ然ダメだからよ！！
☕「夜のNG習慣」で睡眠の質がガタ落ちよ！
まず断言するわ。
“寝てる時間の長さ”より、“眠りの深さ”が勝負なの。
でもその眠り、あなたの夜習慣で全部ぶち壊してない？
- スマホをベッドに持ち込む
- 寝る直前にラーメンとか食ってる
- 酒飲んで「ぐっすり寝た気」になってる
- シャワーで済ませてる
- 寝るギリギリまで仕事してる
全部、眠りの質を破壊する五大悪習よ！
🌙 熟睡のための“夜ルーティン”7選【おとなケアが喝】
1. 寝る90分前に湯船につかりなさい！
シャワーで済ませてるあなた。
それ、体の表面しか温まってないのよ。
ぬるめの湯（38〜40℃）に15分。これで深部体温が上がって、
寝る頃には自然に眠気が来るのよ。
2. スマホは“寝室禁止”よ！
ベッドにスマホ持ち込んだ瞬間、睡眠は終わったと思いなさい。
ブルーライトはメラトニン（眠気ホルモン）を吹き飛ばすのよ！
最低でも寝る1時間前にはスマホを手放すルールを。
3. 照明は「暖色＆間接照明」が正解
部屋が明るすぎると、脳が「まだ昼だ」と錯覚するの。
リラックスするには、間接照明＋電球色で“眠りのスイッチ”を入れるのよ。
【2025年夏】おじさんの“暑苦しさ”を吹き飛ばせ！VENTOTAシーリングファンライトが快適すぎて手放せない件【ForteNA vo410531】
4. カフェインは“夕方以降”禁止！
コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク…。
利尿作用もあるし、体に“休め”の合図が届かないわよ。
午後3時以降はノンカフェイン or 白湯に切り替えなさい。
5. 寝る前に“ちょっとだけ”ストレッチ
ガチの筋トレじゃなくていいの。
軽いストレッチやヨガ、深呼吸を意識して副交感神経にスイッチ！
おすすめ動画をBGMだけにして、目は閉じて体に集中するのよ。
6. 脳を休ませる“香り”を使いなさい
嗅覚は脳にダイレクト。
ラベンダー・ベルガモット・ヒノキ系の香りで「眠るスイッチ」が入りやすくなるの。
7. 寝る前の“明日の予定”は紙に書き出す
「明日あれやらなきゃ」「あの件どうしよう」って考えながら寝てない？
それ、“脳内リマインダー”でずっと頭が起きてる状態よ！
紙に書くだけで、“脳から外付けHDD”に保存する感覚になるの。
不安が減って、寝つきもスムーズに。
💤 睡眠の質が上がれば、朝が変わる
- 朝の目覚めがスッキリ
- イライラや倦怠感が減る
- 肌がきれいになる
- 脳がシャキッとして仕事がはかどる
つまり、**“夜ルーティンを整えるだけで人生の質が爆上がり”**ってことよ！
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光シャットアウトで脳に「寝ろ」指令
✨「朝型人間」は“才能”じゃなく“夜の準備力”で決まるのよ
「朝が弱い」は言い訳よ。
ちゃんとした夜を過ごせば、朝はあなたの味方になるの。
明日の自分に希望を持ちたいなら、今夜から変えなさい！
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